plecy cwiczenia

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, [...]

[...] górnym wyciągiem na bramie (do czoła) oraz na dopompowanie uginania w oparciu o kolano. Trening bardzo udany , o czym poniżej. Jutro kolejny dzień treningowy, wypadają mi plecy i triceps, trochę kiepsko bo dziś bicepsom dałem popalić ,a jutro trening grzbietu , gdzie są one mocno angażowane, ale nie będę zmieniał kolejnosci treningu bo nie za [...]

[...] w pełni wyposażonej siłowni, więc nie mam ograniczen sprzętowych. Pytanie 2. Drugie pytanie tyczy sie doboru rozkladu cwicznych parti na 6 dni treningowych z priorytetem na plecy. DAY 1. Klata DAY 2. biceps + triceps DAY 3. Plecy szerokość + brzuch DAY 4. Całe nogi DAY 5. Barki,kaptury DAY 6. Plecy grubość + tył barku Day 7. off Coś zmienić ? [...]

1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]

[...] %-). O cardio nie było nawet mowy bo w ostatnich seriach allaszków ledwo podnosiłem się z kolan. W każdym razie było to dosyć ciekawe doświadczenie, ramion nie mogę wyprostować, bo mnie trice bolą, plecy tez dokładnie czuję więc jest git. Teraz 3 dni odpoczynku w tym jutro pewnie wielki cheat day jak się przejadę do babci i cioci . pozdro.

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

[...] sobie na spokojnie kazda partie walnac i sie spokojnie skupiac a tutaj w tym planie byly 3 dni napakowane treningami roznych partii. Dla mnie miazdzace polaczenie to klata + plecy oraz o dziwo nogi. Te treningi wypompowywaly skutecznie sile bo skutecznie ciezar dawalem z treningu na trening w gore. Hmm kiedys wrocilbym do treningu klata + plecy [...]

[...] cale cialo w przestrzeni) albo nadto ograniczaloby ciezar dowieszany odpowiednio do pompek i do drazka. W wypadku, kiedy zdecydujesz sie na to polaczenie (tj. klatka i plecy na jednym treningu) powinienes jednak zastosowac super serie, jesli nie do kazdego cwiczenia, to przynajmniej do ostatniego lub takze przedostatniego (wtedy pierwsze [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

[...] chyba wiosla i na tej zasadzie dziala (tak jakbym wioslowal w lodce). Warto wrzucic ja do ktoregos dnia treningowego, czy sobie odpuscic? Przy wioslowaniu najbardziej czuje plecy i tyle aktony barkow. Jesli mam wlaczyc wiosla do treningu to ile serii/ruchow wykonywac (zaznaczam, ze jak probowalem na tym cwiczyc to bez wiekszego problemu moglem [...]

No ja ogolnie z masy jestem zadowolony 90kg przy moim wzroscie to ok, tylko troche brakuje mi grubosci miesni, np plecy. Dlatego tez po swietach jezeli nie bedzie rospiski uloze sobie tak cwiczenia aby nie robic juz tyle szerokosci co raczj grubosc. Jak wykonujecie cwiczenia dynamicznie czy raczej powoli, sa dwie metody ze wolne pracuje jedne [...]

[...] korzystaj z treningów zawartych w tym artykule. Jednakże musisz uwzględnić dodatkowy wysiłek(tj. piłka nożna) w ilość kcal,aby zapewnić organizmowi budulec. Co do wady to są plecy okrągłe. Brzuch bardziej do przodu i barki również. Nie jest to jakiś bardzo mocny uraz i jak wcześniej trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. [...]

[...] a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, przez tą lewą rękę bo czuje ze na prawą spokojnie moge więcej podnieść.... Wiedziałem ze mam krzywe plecy więc pomyślałem ze to może od tego, więc poszedłem do ortopedy on dał mi skierowanie na badania w których wyszło mi to: -niewielka prawostronna skolioza kręgosłupa [...]

[...] a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, przez tą lewą rękę bo czuje ze na prawą spokojnie moge więcej podnieść.... Wiedziałem ze mam krzywe plecy więc pomyślałem ze to może od tego, więc poszedłem do ortopedy on dał mi skierowanie na badania w których wyszło mi to: -niewielka prawostronna skolioza kręgosłupa [...]

[...] a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, przez tą lewą rękę bo czuje ze na prawą spokojnie moge więcej podnieść.... Wiedziałem ze mam krzywe plecy więc pomyślałem ze to może od tego, więc poszedłem do ortopedy on dał mi skierowanie na badania w których wyszło mi to: -niewielka prawostronna skolioza kręgosłupa [...]

[...] pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( [...]

[...] w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo rozpocząłem od 12min orbitreka i zakończyłem wszystko 10min bierzni (szybki chód/trucht). Zrobiłem to, bo ostatnimi czasy bolą mnie plecy w okolicy lędźwi i kości ogonowej, dlatego nie dał bym rady wykonać tamtych ćwiczeń. Czy takie zamienniki mogą być? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony [...]

[...] się forma poprawia a waga może się trzymać. Dziś w planie czwórki i oby to był dobry trening... i co do treningu teraz było cały czas i tak jest nadal: czwórki klata+tric plecy dwójki+całe łapy plecy barki+bic a tak bym dał teraz: Plecy, klatka triceps, plecy, barki i biceps, nogi czyli podział jak rok temu na redu, tylko lekko [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]